Sering Kram Betis Saat Tidur,Dokter Bagikan 2 Gerakan Sederhana untuk Mencegahnya

Atasi Kram saat Tidur,Foto Gemini IA

INDOSBERITA.ID.JAKARTA – Banyak orang pernah terbangun di tengah malam akibat kram betis yang datang secara tiba-tiba. Kondisi ini tidak hanya menimbulkan rasa nyeri, tetapi juga mengganggu kualitas tidur karena membuat penderitanya sulit kembali beristirahat.

Selama ini, kram malam sering dikaitkan dengan kekurangan mineral. Namun, dokter sekaligus edukator kesehatan dr. Cecep Hermawan menjelaskan bahwa penyebabnya tidak selalu demikian. Menurutnya, salah satu pemicu kram adalah saraf motorik yang mengirimkan sinyal berlebihan ke otot ketika otot berada dalam posisi memendek saat tidur.

Melalui unggahannya di media sosial, dr. Cecep membagikan dua gerakan peregangan yang dapat dilakukan sebelum tidur untuk membantu mengurangi risiko kram pada malam hari.

“Peregangan sebelum tidur membuat otot betis dan belakang paha tidak berada dalam posisi terlalu pendek sehingga lebih sulit mengalami kejang,” jelas dr. Cecep.

1. Standing Stretch

Gerakan pertama adalah Standing Stretch atau peregangan sambil berdiri.

Caranya cukup sederhana. Berdirilah dengan satu kaki diluruskan, kemudian letakkan tumit di atas kursi atau permukaan yang lebih tinggi. Setelah itu, arahkan ujung kaki ke bawah hingga otot betis terasa meregang.

Tahan posisi tersebut selama 10 detik, kemudian istirahat selama 10 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak tiga kali pada masing-masing kaki.

2. Sitting Stretch

Gerakan berikutnya adalah Sitting Stretch.

Duduklah dengan kedua kaki lurus ke depan. Selanjutnya, tarik ujung telapak kaki ke arah tubuh hingga terasa regangan pada betis dan bagian belakang paha.

Tahan selama 10 detik, lalu beri jeda 10 detik. Ulangi sebanyak tiga kali untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Bukan Pengganti Pengobatan

Dr. Cecep mengingatkan bahwa kedua gerakan tersebut merupakan langkah pendukung untuk membantu mengurangi risiko kram. Peregangan bukan pengganti pemeriksaan atau pengobatan medis apabila keluhan sering muncul atau di sertai gejala lain.

Ia juga menegaskan bahwa hasilnya dapat berbeda pada setiap orang sehingga konsultasi dengan tenaga medis tetap di perlukan jika kram terjadi berulang.

Cara Lain Mencegah Kram Saat Tidur

Selain melakukan peregangan sebelum tidur, ada beberapa kebiasaan yang dapat membantu mengurangi risiko kram betis, antara lain:

• Tetap aktif bergerak setiap hari dan menghindari terlalu lama duduk atau diam.
• Melakukan peregangan otot secara rutin, terutama sebelum tidur.
• Mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
• Menjaga pola makan yang seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.