Tak Hanya Susu, 6 Buah Ini Ampuh Perkuat Tulang dan Gigi Secara Alami
Ilustrasi. Murbei merupakan salah satu buah untuk kesehatan tulang dan gigi. (Ade Irma Suryani)
INDOSBERITA.ID.KERINCI – Ingin tulang dan gigi tetap kokoh hingga usia lanjut? Salah satu kuncinya adalah memenuhi kebutuhan kalsium setiap hari. Mineral ini bukan hanya penting untuk kepadatan tulang dan kekuatan gigi, tetapi juga berperan dalam menjaga fungsi saraf, kontraksi otot, serta irama jantung tetap normal.
Selama ini, susu kerap dianggap sebagai sumber kalsium utama. Memang, segelas susu sapi dapat mengandung sekitar 275 miligram kalsium. Namun, tidak semua orang dapat atau memilih untuk mengonsumsi susu, seperti mereka yang alergi laktosa maupun yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan. Kabar baiknya, ada sejumlah buah yang juga mengandung kalsium dan bisa menjadi alternatif pelengkap asupan harian.
Berikut beberapa buah yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.
1. Jeruk
Jeruk dikenal luas sebagai sumber vitamin C, tetapi buah ini juga mengandung kalsium. Dalam 100 gram jeruk terdapat sekitar 45–50 miligram kalsium. Selain menyegarkan, jeruk cocok dijadikan camilan sehat atau pelengkap sarapan.
2. Aprikot Kering
Aprikot kering memiliki rasa manis dengan tekstur kenyal yang khas. Dalam 100 gram aprikot kering terkandung sekitar 15 miligram kalsium. Buah ini praktis dibawa sebagai camilan dan juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.
3. Kiwi
Kiwi sering digunakan sebagai topping smoothie atau hiasan kue. Padahal, 100 gram kiwi dapat menyumbang sekitar 30 miligram kalsium. Selain itu, kiwi juga kaya antioksidan yang mendukung daya tahan tubuh.
4. Murbei
Murbei atau mulberry memiliki bentuk kecil menyerupai anggur mini. Dalam satu cangkir murbei terkandung sekitar 55 miligram kalsium. Buah berwarna ungu gelap ini juga kaya antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
5. Grapefruit
Segelas jus grapefruit dapat mengandung sekitar 50 miligram kalsium. Selain membantu menjaga tulang dan gigi, grapefruit juga dikenal dapat mendukung kesehatan jantung dan membantu mengontrol tekanan darah.
6. Pepaya
Pepaya populer sebagai buah yang melancarkan pencernaan. Namun, dalam 100 gram pepaya juga terdapat sekitar 20 miligram kalsium. Kandungan nutrisinya menjadikan pepaya pilihan baik untuk menu harian.
